Natürlich können Sie Ihr Leben ändern und geläutert und digital achtsam durch die Welt schreiten. Und natürlich werden Sie dabei scheitern.
Der Overload wird Sie wieder einholen. Sie werden nicht nur die guten Vorsätze, sondern auch die ganzen schönen Tools für mehr Fokus, weniger Multitasking, mehr Gelassenheit, weniger Overload, mehr Bewegung, weniger Nackenschmerzen wieder über Bord werfen.
So sind wir, wenn wir keine Heiligen sind. Der Trick ist, es trotzdem immer wieder zu versuchen. Und das Scheiter großzügig zuzulassen, aber das ist ein anderes Thema.
Push-Benachrichtigungen
Sie können es nicht lassen und ihr Smartphone piept und plingt und dingdongt bei jeder neuen Nachricht, News und Mail? Und Sie greifen jedes Mal nach dem Gerät und schauen nach. Oft genug lassen Sie sich so aus einem wichtigen Gedanken, einer Idee im Entstehen, einer konzentrierten Arbeit, einer Unterhaltung usw. reißen. Schön blöd, aber passiert halt immer wieder. Da helfen keine guten Vorsätze, das ist zwanghaft.
10 Sekunden Digitale Achtsamkeit
Mein Tipp: Greifen Sie zum Handy, Sie können es ja eh nicht lassen. Aber dann starten Sie mit dem Achtsamkeits-ABC.
- Awareness – Bewusstheit
- Breath – Atmen
- Choice – Entscheiden
Awareness:
Sie greifen nach dem Handy und machen sich bewusst, dass Sie da machen:
„Ich greife nach meinem Handy, weil ich eine Benachrichtigung bekommen habe und ich wissen möchte, was los ist.“
Breath
Bevor Sie das Display öffnen, atmen Sie einmal bewusst ein und wieder aus. Gerne tief und ausführlich, wenn das gerade geht. Sie können dabei aufschauen oder die Augen schließen, müssen Sie aber nicht.
Choice:
Nach diesem Atemzug entscheiden Sie – will ich das jetzt wirklich wissen oder stört es mich eher? Und dann öffnen Sie das Display. Oder lassen es bleiben. Es geht nicht darum, das Smartphone so oft wie möglich wieder hinzulegen und nicht hinzuschauen.
Achtsam zur Selbstachtung
Es geht darum, dass Sie bewusst entscheiden – ich lese diese Nachricht jetzt, ich lese diese Nachricht jetzt nicht. In diesem einen Augenblick zwischen Ausatmen und Display öffnen oder Smartphone weglegen liegt ihre Souveränität und gewinnen Sie Selbstwirksamkeit wieder. Nicht das Smartphone hat Sie im Griff, sondern Sie halten das Smartphone in der Hand und Sie können tun und lassen, was Sie wollen. Achtsamkeit und Selbstachtung Hand in Hand.
Das Ganze hat keine 10 Sekunden gedauert. Ziemlich wenig Zeit für so viel Wirkung.
